Top 5 bài tập thể dục để có một trái tim khỏe

Không phải ai sinh ra cũng có trái tim khỏe mạnh. Trái tim khỏe mạnh đó là món quà vô giá trong cuộc sống của bạn. Vậy nên hãy luôn ghi nhớ và chăm sóc trái tim mình nhé! Có những bài tập thể dục như; đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, yoga rất tốt cho sức khỏe trái tim. Giúp phòng tránh các bệnh mạch vành, tăng huyết áp, đột quỵ…

Cùng với chế độ dinh dưỡng tốt cho tim thì tập thể dục cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ về tim mạch. Luyện còn giúp phòng tránh các bệnh mạn tính khác, cải thiện sức bền và sự linh hoạt của cơ thể. Có nhiều bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng 5 bài tập sau được đánh giá hiệu quả nhất trong việc tăng cường sức khỏe trái tim. Mời bạn cùng tham khảo nhé!

Đi bộ tốt cho người bệnh tim mạch

Đi bộ là một môn thể dục rất tốt và phù hợp với người mắc bệnh tim mạch vì không quá tốn sức khi vận động. Bạn có thể đi bộ trên một máy tập tại nhà hoặc đi trên đường. Nên đi nhanh một chút để nhịp tim tăng tốt hơn chỉ đi nhẹ nhàng. Khi nào thấy cơ thể đổ mồ hôi và hơi thở gấp hơn thì giảm tốc độ lại. Sau đó lại tăng tốc độ như ban đầu để đảm bảo sức bền. Khi đi bộ, bạn nên mặc quần áo co giãn tốt và chọn giày sao cho chân cảm thấy thoải mái. Duy trì cường độ tập luyện đều đặn mỗi ngày 30-60 phút là hiệu quả nhất.

Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng

Chạy tốn nhiều sức hơn đi bộ nhưng đây là cách tập luyện tốt. Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh cường độ, thời gian tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe cơ thể. Khi chạy, toàn bộ cơ thể bạn sẽ chuyển động theo bước chạy, tim hoạt động nhiều và bền bỉ hơn. Đồng thời các cơ, xương, khớp cũng được vận động giúp đốt cháy calo và duy trì mức cân nặng hợp lý. Theo nghiên cứu, một người nặng 70 kg chạy 1.6 km có thể đốt cháy được 100 calo. Nếu bạn mới bắt đầu với bài tập này, hãy thực hiện từ đi bộ nhanh; cứ 5 phút đi bộ lại thêm 1-2 phút chạy. Tăng dần thời gian chạy cho đến khi bạn chạy liên tục mà không cần thời gian đi bộ.

Bơi giúp lưu thông máu tốt hơn

Bơi cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho trái tim. Khi bơi, toàn bộ cơ thể đều hoạt động, các mạch máu được massage và tăng cường sự lưu thông khí huyết; giúp điều trị và phòng tránh bệnh tim mạch. Tư thế nằm thẳng dưới nước cũng giúp máu từ chân về tim, não tốt hơn nên phòng tránh nguy cơ đột qụy. Bạn nên bơi dưới nước ấm sẽ tốt hơn nước lạnh. Lưu ý nên khởi động kỹ trước khi xuống nước.  Người bị mắc bệnh tim tuyệt đối không ngụp lặn hoặc bơi thi vì việc nín thở rất nguy hiểm. Nếu bạn đang có các về đề về khớp mà không thể đi bộ hoặc chạy; thì bơi là lựa chọn an toàn cho bạn.

Đạp xe đạp thường xuyên giúp giảm 50% nguy cơ bệnh tim mạch

Với bộ môn thể dục này, bạn cần chuẩn bị một chiếc xe đạp. Đi xe đạp thường xuyên sẽ tốt cho tim, mạch máu và phổi, làm giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim… Nghiên cứu phát hiện ra rằng, đi xe đạp 32 km/tuần giúp giảm 50% nguy cơ bệnh tim mạch. Khi bạn đạp xe, toàn bộ cơ thể phải hoạt động, đặc biệt chân, do đó sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để tham gia môn thể dục này giúp bạn có cân nặng phù hợp và bảo vệ sức khỏe trái tim.

Yoga giúp tăng cường sức khỏe trái tim

Yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như; cơ thể dẻo dai, tinh thần thư giãn, trái tim khỏe mạnh. Với bộ môn này, bạn không phải hoạt động quá sức. Các động tác đặc trưng của yoga nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại đem tới hiệu quả rất tốt. Làm tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn tập yoga đều đặn thường không gặp phải các bệnh tăng huyết áp hay nhồi máu cơ tim; bệnh mạch vành, đột quỵ. Tham gia lớp tập yoga không chỉ khiến bạn cảm thấy trẻ hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe trái tim.

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về tim mạch, hoặc có nguy cơ như thừa cân, béo phì; huyết áp cao, hay trong gia đình có người bị bệnh tim mạch. Hãy lựa chọn ít nhất một bài tập phù hợp cho mình. Tập luyện nghiêm túc, khoa học chính là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả để bảo vệ sức khoẻ trái tim của bạn.

ZCC chúc bạn có một trái tim khỏe!

 Theo: suytim.com.vn