Top 10 loại thực phẩm tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

Có những người tăng cân là việc vô cùng đơn giản. Nhưng ngược lại có những người lại gặp khó khăn trong vấn đề tăng cân. Tuy nhiên để cải thiện tình trạng khó khăn trên bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình những thực phẩm sau để mang lại hiệu quả tốt nhất. Cùng ZCC tìm hiểu nhé.

Mục lục

Sinh tố protein

Protein giúp bạn tăng cân hiệu quả. Uống sinh tố protein tự làm là phương pháp tiện lợi nhất mà bạn có thể tự thực hiện. Bạn có thể tự làm sinh tố, vì các sản phẩm ngoài thị trường có thể chứa nhiều đường và thiếu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn còn có thể chế biến theo khẩu vị ưa thích của mình. Tất cả những gì bạn cần là một hũ whey protein và một ít nguyên liệu khác như: hạnh nhân, sữa chua, bơ, việt quất hoặc rau bina..

Sữa tươi

Sữa tươi ngoài tốt cho sức khỏe, còn là thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nó cung cấp một lượng cân bằng giữa protein, tinh bột và chất béo và là một nguồn giàu canxi cũng như có nhiều khoáng chất khác có lợi cho cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp, thì sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp cả protein hấp thụ nhanh và chậm.

Cơm

Cơm là một nguồn tinh bột bạn thường sử dụng, chi phí thấp để giúp bạn tăng cân nhanh. Chỉ một chén cơm cung cấp cho bạn 190 calorie, 43g tinh bột và rất ít chất béo. Do cơm cung cấp một lượng tinh bột và calorie cao nên sẽ giúp bạn bổ sung calorie dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Việc ăn cơm thường ngày chính là minh chứng rõ nét nhất. Cơm là nguồn cung cấp năng lượng chính. Bạn có thể kết hợp ăn cơm với nhiều thực phẩm khác giàu protein, chất béo và chất xơ để có thể dễ dàng tăng cân.

Các loại hạt và bơ hạt dẻ

Trong các loại hạt có chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bạn nên bổ sung vào chế độ tăng cân của mình để có cân nặng như ý muốn.

Bơ hạt dẻ cũng được xem là một thực phẩm tăng cân vô cùng hiệu quả. Nếu không tìm được bơ hạt dẻ, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng bơ làm từ những hạt ngũ cốc khác. Bơ hạt dẻ cũng có thể được thêm vào các loại sinh tố, thức ăn khác.

Thịt đỏ

Ví dụ, thịt bò bít tết chứa khoảng 3g leucine trong mỗi 170g thịt bò. Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein cho cơ bắp phát triển và tái tạo mô cơ mới.

Thêm vào đó, thịt đỏ cũng rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein để xây dựng cơ bắp tốt. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn những miếng thịt có nhiều mỡ hơn một chút cung cấp nhiều calorie hơn.

Trong một nghiên cứu 100 phụ nữ lớn tuổi đã thêm 170g thịt đỏ vào chế độ ăn uống của họ và thực hiện tập luyện sức đề kháng 6 ngày/tuần. Kết quả thu được tất cả tăng sức mạnh 18% và tăng hormone xây dựng cơ bắp.

Cả thịt nạc và thịt mỡ đều cung cấp cho bạn một nguồn protein tuyệt vời. Trong đó, thịt mỡ có thể chứa nhiều calorie hơn giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Khoai tây và các loại tinh bột

Dưới đây sẽ là một số thực phẩm tinh bột tốt cho việc tăng cân của bạn:

Yến mạch
Ngô
Lúa mì
Khoai tây và khoai lang
Bí đao
Đậu và các loại đậu

Không chỉ có khoai tây các loại tinh bột khác cũng giúp bạn bổ sung chất bột đường và calorie cần thiết để tăng cân hiệu quả. Chúng còn là lượng dự trữ glycogen cho cơ bắp của bạn.

Những nguồn tinh bột tốt sẽ giúp bạn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn.

Trái cây khô

Bạn có thể dùng trái cây khô để ăn nhẹ, đó là loại thực phẩm có hàm lượng calorie cao cũng như cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất cần thiết để cải thiện cân nặng của bạn.

Có rất nhiều loại trái cây khô khác nhau. Bạn có thể chon theo sở thích của mình.

Nhiều người nghĩ rằng trái cây sấy khô sẽ mất chất dinh dưỡng. Thật ra, trái cây sấy khô vẫn còn giữ nguyên được hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Hãy thử phối hợp trái cây khô với các thực phẩm khác vào chế độ ăn tăng cân của bạn. Ví dụ kết hợp với sữa chua, whey protein; hoặc với trái cây tươi để cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Cá hồi và dầu cá

Cũng giống như thịt đỏ, cá hồi và dầu cá là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể. Trong tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và dầu cá cung cấp có axit béo omega-3; một chất quan trọng được nhiều người biết đến.

Omega-3 mang lại lợi ích cho sức khỏe vì giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch, giúp bổ mắt, bổ sung chất béo để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Chỉ cần một miếng cá hồi 170g sẽ cung cấp khoảng 350 calorie và 4g chất béo omega-3. Cùng với đó là 34g protein chất lượng cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.

Thực phẩm bổ sung protein

Bổ sung thực phẩm chức năng protein được xem là cách hoàn hảo và thường xuyên được sử dụng bởi các vận động viên thể hình muốn tăng cân.

Sử dụng thêm protein vào chế độ ăn tăng cân kết hợp cùng tập luyện là phương pháp hữu dụng và dễ dàng để tăng cân. Ngoài ra, cách làm này cũng rất phù hợp để bạn tập luyện cải thiện sức mạnh.

Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc cũng là loại thực phẩm giúp bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện bữa ăn rất đơn giản, nhiều calorie bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein khác trứng, thịt, phô mai.

Khi mua bánh mì ngũ cốc, hãy nhắm đến các phiên bản tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số bột ngũ cốc tăng cân để tự làm bánh mì tại nhà; vừa đơn giản vừa đảm bảo vệ sinh..

Vậy là bạn đã biết các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nếu bổ sung các thực phẩm trên vào khẩu phần ăn hằng ngày thì chắc chắn bạn sẽ cải thiện được cân nặng của mình.

Chúc bạn luôn mạnh khỏe.

Theo: eep.app