Top 07 thực phẩm người cao huyết áp nên ăn

Cao huyết áp là nỗi lo của nhiều người. Là bệnh vô cùng nguy hiểm với sức khỏe con người. Theo thời gian bệnh dần làm tổn thương các mạch máu. Đó là nguyên nhân gây nên các bệnh liên quan đến tim mạch như: bệnh tim, đột quỵ và kéo theo nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Đó là căn bệnh có thể cướp đi tính mạng con người một cách thầm lặng. Bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên để thấy được triệu chứng của bệnh. Từ đó có biện pháp phòng tránh và điều trị kịp thời.

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày có vai trò trong việc giúp bạn hạ huyết áp. Cùng ZCC đi tìm hiểu xem người cao huyết áp nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe nhé.

Sau đây là top 07 loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn của người cao huyết áp

Mục lục

Rau lá màu xanh

Những loại thực phẩm giàu kali sẽ giúp cơ thể bạn đạt tỷ lệ kali cao hơn so với natri; vì vậy giúp trung hòa natri trong cơ thể. Điều này cho phép cơ thể loại bỏ được natri trong thận thông qua đường nước tiểu, vì vậy mà huyết áp sẽ hạ.

Các loại rau có lá màu xanh như rau diếp, rau xà lách; rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt đều là những loại rau rất giàu kali.

Bạn nên chọn những loại rau tươi, xanh vì các loại rau quả đóng hộp thường có thêm natri. Cũng có thể chọn rau quả đông lạnh; vì rau quả đông lạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng gần như ngang với các loại rau quả còn tươi, và dễ bảo quản.

Những loại quả mọng

Các loại quả mọng, đặc biệt là việt quất dồi dào một hợp chất tự nhiên có tên là flavonoids. Hãy bổ sung các loại quả mọng như: quả mâm xôi, quả dâu tây. Đây là loại thực phẩm rất dễ mua, hãy bỏ chúng vào ngay tủ lạnh nhà bạn nếu bạn đang bị cao huyết áp.

Sữa không đường

Các loại sữa không đường là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời trong việc cung cấp canxi. Là thực phẩm ít chất béo rất cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta, rất hữu ích trong hạ huyết áp.

Thay vì ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao thì bạn nên ăn những loại sữa ít chất béo như các loại sữa chua.

Khoai tây

Trong khoai tây có chứa hai loại khoáng chất là kali và magiê giúp hạ huyết áp. Đồng thời, trong khoai tây giàu chất xơ rất cần trong khẩu phần mỗi bữa ăn của gia đình bạn. Thay vì ăn những đồ ăn chứa chất béo, nheeiuf muối. Để đảm bảo sức khỏe hãy thêm khoai tây vào thực đơn hằng ngày của bạn.

Củ cải đường (củ dền)

Sau khi bạn uống một ly nước ép củ cải đường thì huyết áp của bạn được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, thành phần nitrat trong nước ép từ củ cải đường có thể giúp hạ huyết áp chỉ trong 24h. Bạn có thể sử dụng nước ép củ cải đường để uống; hay cách đơn giản là bạn nấu chín chúng lên và thưởng thức.

Cháo bột yến mạch

Là loại thực phẩm giàu chất xơ, hàm lượng chất béo và natri thấp; và rất rẻ nên cháo bột yến mạch được xem là một trong những loại thực phẩm rất phổ biến đối với những người huyết áp cao.

Thời điểm lý tưởng để ăn cháo bột yến mạch là vào buổi sáng, bởi cháo bột yến mạch không chỉ có tác dụng trong điều trị huyết áp cao mà còn là loại thực phẩm bổ sung năng lượng cho cả ngày dài năng động.

Bạn không nên cho thêm đường, mà bạn nên bổ sung thêm các loại quả tươi, lạnh để ăn kèm với cháo bột yến mạch.

Chuối

Nếu muốn cung cấp kali cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua quả chuối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ăn các loại thực phẩm giàu kali tự nhiên như chuối sẽ tốt hơn nhiều so với những thực phẩm chức năng.

Hãy cắt quả chối thành các lát nhỏ bỏ vào chén ngũ cốc và bát cháo bột yến mạch. Chuối là thứ quà ăn nhanh, rất tiện lợi, và rất rẻ.

Trên đây là những thực phẩm giúp bạn hạ huyết áp. Tuy nhiên, nếu thấy cơ thể bạn có bất kỳ khó chịu nào thì hãy đến và được thăm khám bởi bác sĩ để có kết quả chính sác nhất.

Chúc bạn và người thân luôn khỏe mạnh!

Theo: suckhoedoisong.vn