Top 09 thực phẩm để bạn có trái tim khỏe mạnh

Quả Bơ

Bơ rất tốt cho tim mạch. Với lượng vitamin E dồi dào, bơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thành phần của loại quả này có chứa nhiều chất béo không bão hòa và giàu kali giúp kiểm soát huyết áp, giảm mỡ máu. Ngoài ra, Bơ còn có chứa nhiều vitamin C và carotenoids –  là một loại hoạt chất giúp giảm nguy cơ tử vong từ các bệnh tim mạch. Vì vậy quả bơ là sự lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.

Dưa hấu

Một số dưỡng chất trong dưa hấu có những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Ví dụ như lycopene có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp. Ngăn ngừa các kích ứng oxy hóa. Theo một số nghiên cứu, lycopene cũng có thể làm giảm độ cứng và độ dày của thành động mạch.

Dưa hấu còn chứa citrulline, một axit amin có thể làm tăng nồng độ nitric oxide trong cơ thể để giúp mạch máu mở rộng hơn và làm giảm huyết áp. Các vitamin và khoáng chất khác trong dưa như: vitamin A, B6, C, magie và kali cũng tốt cho tim.

Nước ép cà chua

Cà chua là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc với gian bếp của chúng ta. Theo các nhà khoa học, cà chua chứa nhiều caroten, vitamin A, canxi và axit gamma obaminobutyric, có thể đóng vai trò duy trì sức khỏe thể chất và tâm lý, bao gồm cả việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, cà chua còn có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ tim mạch của chúng ta.,

Cá hồi chứa nhiều omega-3 tốt cho tim mạch

Cá hồi là loại cá rất giàu protein, vitamin B, vitamin D, đặc biệt chứa một nguồn axit béo omega-3 phong phú. Axit béo Omega-3 có lợi cho tim của những người khỏe mạnh, người có nguy cơ cao bệnh tim mạch cũng như người đã mắc bệnh tim.

Nghiên cứu về ảnh hưởng của nguồn omega 3 trong cá đối với tình trạng xơ vữa động mạch được công bố năm 2010 cho thấy: Dầu cá và bổ sung dầu cá giúp phòng chống bệnh tim và làm giảm tỷ lệ tử vong ở bệnh nhân suy tim sung huyết. Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người thường xuyên ăn cá hồi có nguy cơ mắc bệnh mạch vành giảm tới 30%.

Yến mạch

Yến mạch cũng là loại thực phẩm dinh dưỡng không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn duy trì cả sức khỏe tim mạch của chúng ta. Nó giúp bạn ăn ít hơn và giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, yến mạch còn có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ.

Quả mọng

Các loại quả mọng chứa các chất chống oxy hóa, giúp làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Hơn nữa, đây là loại thực phẩm có chứa ít calories và chất béo; chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa vitamin E, chất xơ và protein. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh. Hạnh nhân chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn phụ trong ngày của bạn.

Quả óc chó

Quả óc chó có chứa nhiều Omega-3 và các chất chống oxy hóa; giúp cải thiện chức năng mạch máu đối với những người bị bệnh tiểu đường. Không những vậy, nó còn giúp chúng ta phòng tránh được những căn bệnh nguy hiểm về tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ…

Các loại đậu

Các loại đậu thường cung cấp một lượng lớn canxi, Omega-3; vitamin B, magie và chất xơ có thể hòa tan. Đây là một nguồn cung cấp dồi dào những chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh.

Vậy là bạn đã biết đâu là những loại thực phẩm vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe tim mạch. Hãy bổ sung chúng vào các bữa ăn hằng ngày để có được một trái tim khỏe mạnh bạn nhé!

Chúc bạn có một trái tim khỏe!

Xem thêm nhiều bài viết về sức khỏe tại đây

Theo: kenh14.vn